Кононцова Ольга: Блог

МАССАЖ ДЫХАНИЕМ


Полное дыхание выполняется сидя или лежа – как удобнее .Медленно, но с силой производится вдох – с одновременным втягиванием внутрь брюшной стенки. Затем медленно выдыхают через нос : сначала выпячивают брюшную стенку, освобождают нижние ребра, грудную клетку, верхние ребра. Снова делают вдох. Когда воздух заполнит легкие , живот втягивают внутрь ,задерживают дыхание на 1-2 сек. И начинают выдох, но не расслабляя, а втягивая еще сильнее живот, ребра как бы приподнимая и расправляя. После этого живот постепенно расслабляют. Ребра сжимаются. Плечи опускаются. Выдыхают воздух через нос. По мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, брюшная стенка втягивается . Выполняется упражнение сначала 3 раза. Постепенно количество упражнений увеличивается до 20 раз.
1. Нижнее дыхание ( брюшное , диафрагмальное ) Считается , что дышат так обычно мужчины. Исходное положение лежа, сидя или стоя. Мышцы расслабленны. Одну ладонь кладут на живот, другую на грудь. Делают медленный, но сильный вдох , брюшную стенку втягивают внутрь ( диафрагма опускается), а живот раздувается. Медленно выдыхают через нос. Диафрагма расслабилась . Брюшная стенка выпятилась наружу. Нижняя часть легких наполнилась воздухом. Когда упражнение делают подряд, живот как бы производит волнообразное движение, массируя при этом желудок, кишечник, печень.
2. Среднее , или грудное ( реберное) , дыхание. Исходное положение то же, все внимание направлено на ребра. Медленно вдыхают через нос, в обе стороны расширяя ребра грудной клетки, при этом наполняются воздухом средняя часть легких Брюшная стенка и плечи в активном дыхании не участвуют ,а та что лежит на животе, остается неподвижной. При этом массируются сердце, печень, селезенка, почк4и, благодаря чему улучшается кровоснабжение этих органов. Реберное дыхание называют еще атлетическим. В сочетании с брюшным оно обеспечивает вполне удовлетворительную вентиляцию легких.
3. Верхнее дыхание производится за счет движения ключиц, что дает возможность наполнить воздухом лишь самую верхнюю часть легких. Дыхание этого вида требу4ет наибольшего усилия. Но вместе с тем оно вовлекает в дыхательный процесс те отделы легких, которые обычно в дыхании принимают незначительное участие. Исходное положение то же, на этот раз ваше внимание сосредоточено на верхней части легких. Медленно вдохните через нос, поднимая ключицы и плечи, при этом воздух наполнит верхнюю часть легких. Выдыхаете также через нос, постепенно расслабляя ребра верхней части грудной клетки и опуская плечи. Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторяют также 4-6 раз подряд, по 3-4 раза в день. При этом происходит массаж легких и лимфатических узлов грудной клетки.
4. Для более активного массажа легких и усиления кровообращения в них применяют прием резкого выдоха.
Сделайте полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушных раковин, , задержите дыхание на2-3 сек. Затем резко наклорнитесь, свободно опустите руки, расслабтесь и энергично выдохните чере5з рот ( ХА). Так-3 -5 раз.